我們可以細(xì)細(xì)回顧一下白天的生活：
早上非常不情愿地從床上爬起來，做完一系列雜事，開始上課或者上班。
打開手機(jī)或者電腦，作為一個靠譜的人，先查查電子郵件， 看看今天有沒有新的任務(wù)和使命。查完郵件，你突然被郵箱頁面上的一件大衣廣告吸引，輕輕一點，頁面就到達(dá)淘寶。 然后你想起，身邊有個朋友好像穿過這件大衣，還上傳了圖片，你決定去社交網(wǎng)站看一看。接著你開始刷微博、人人和微信等， 然后再次被什么內(nèi)容吸引，接著看下去。 正在網(wǎng)絡(luò)世界遨游的你，不經(jīng)意瞟了下時間，已經(jīng)快到中午了。
你暗暗罵了自己幾句，恨恨地想下午一定好好工作和學(xué)習(xí)。 下午你終于能開始工作了，其實你知道自己根本沒法平靜下來?？傆幸环N上網(wǎng)娛樂的沖動，但是自己又在竭力克制。 在這種煎熬中，終于熬到了下課。 如釋重負(fù)的同時，一種深深的疲累襲上心頭，再看看該完成的任務(wù)卻還在孕育之中。 你覺得，這個世界不會再好了。
熟悉嗎？對于很多人來說，這就是生活的常態(tài)。
小黑屋的小人兒
毫無疑問，在網(wǎng)絡(luò)迅猛發(fā)展的今天，我們正在享受它帶來的便利。我們不用翻山越嶺就能看望親人和朋友；我們不用逛遍商場就能找到心儀的商品；我們不用讀報看書就能在第一時間了解整個世界發(fā)生了什么；我們不用在圖書館書架上翻閱就能找到想讀的書籍。這一切在很多時候，只需輕輕一點即可完成。社交、購物和獲取信息都是如此容易，這世界讓人興奮地不知所以。
于是，你有了一個格外繁忙和疲累的大腦。疲累多來源于注意力的不斷轉(zhuǎn)換。想象一下你的大腦是一座黑暗的房子，外部世界是溫暖的陽光，注意力是這座房子唯一的窗戶，房子里有一個小人兒在操縱著這扇窗戶。當(dāng)我們集中注意力的時候，小人兒拿著窗戶幾乎不動，深入吸收著外界的陽光；當(dāng)我們需要轉(zhuǎn)移注意力的時候，小人兒抱起窗戶轉(zhuǎn)移到房間的另一個地方，等待著陽光來臨。以前的日子里，小人兒的生活過得很從容，因為他幾乎不怎么移動。而在網(wǎng)絡(luò)時代，你能想象出小人兒過著怎樣悲慘的生活嗎？他在不斷地移動著窗戶，有時候還需要百米沖刺的速度，跑呀跑呀，手酸了，腿麻了，最后卻發(fā)現(xiàn)其實也沒有多少陽光照射進(jìn)來，屋子還是黑暗潮濕得厲害。
累嗎？當(dāng)然。
注意力絕對是被人們忽略而被濫用的資源。是的，注意力是一種寶貴的資源，是外界環(huán)境進(jìn)入人的意識的大門。什么能夠進(jìn)入，在很大程度上決定了我們是什么樣的人以及未來的發(fā)展，但是很少人能夠意識到這一點。我們花了很大的心思來管理自己的金錢、時間和人際，偏偏對自己的注意力，這一隱形資源，視而不見。是該好好了解“注意力”的時候了。
40分鐘理論
人的注意力是有限的。研究表明人們的注意和認(rèn)知都有一定的限度，就像一臺電腦的處理器一樣，如果開啟的任務(wù)太多，速度就會變慢甚至崩潰死機(jī)。就算是專注于一件事，成年人的專注狀態(tài)大約能持續(xù)40分鐘左右，這也是一節(jié)課的時間在40分鐘左右的理論依據(jù)，兒童相對更少。
世界著名媒體文化研究者和批評家尼爾?波茲曼在《娛樂至死》中提出，隨著新媒介的發(fā)展，信息爆炸大大增加了人們“分心”的途徑，所以人們能專注的時間在降低。2012年，網(wǎng)絡(luò)寫手“和菜頭”曾宣稱要退出微博一段時間，并在其博文中寫：“現(xiàn)在這世界基本上已經(jīng)是一個由信息碎片所構(gòu)成的大型顯示屏，完整的信息已經(jīng)非常少見?！毕氡匾彩且庾R到碎片化信息所帶來的碎片化注意力，專注能力的下降讓其感到焦慮。因為沒有了專注力，人們還能完成什么任務(wù)呢？
雞尾酒效應(yīng)
關(guān)于注意力，很多人會有疑問：為什么我們會注意到一些事情，而忽略其他的事情呢？不著急找答案?，F(xiàn)在我們來設(shè)想，你正在一個朋友聚會上穿梭，周圍的人在竊竊私語。突然你好像聽到有人說到你的名字，但是又沒有聽清楚他們說的是什么。這就是一個典型“選擇性注意”的例子。為什么你會對自己的名字如此敏感呢？首先名字對你來說是再熟悉不過的了，注意力傾向于捕捉那些我們熟悉的信息；其次，受自我中心主義的影響，人對于和自己相關(guān)的信息比較敏感，當(dāng)聽到自己的名字時，會不由自主地想：“那兩個人在說什么，不會是說我的壞話吧？”這就是心理學(xué)中著名的“雞尾酒效應(yīng)”。
關(guān)于注意的選擇性，心理學(xué)家還做了很多實驗室實驗來探索。其中一個比較經(jīng)典的實驗叫做“雙耳分聽”實驗，心理學(xué)家讓人們帶上耳機(jī)，但是左右耳機(jī)播放的是不同的內(nèi)容（詞語），最后檢查人們對詞語的記憶。實驗的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人們兩耳都能聽到一點兒，但是某只耳朵會更占優(yōu)勢。也就是說，注意力確實存在一定的選擇性。
存在選擇就存在競爭，也許你還沒有意識到，注意力已經(jīng)成為重要的搶奪資源。比如網(wǎng)上突然爆出某明星的負(fù)面新聞，有關(guān)私生活的新聞。這樣的新聞出現(xiàn)往往會是這個明星最近有上映的新電影或者發(fā)布新歌。這是我們都知道的商業(yè)炒作。有人就問了，既然是宣傳，為什么多是負(fù)面的？這難道不會引起人們對電影或歌曲的反感嗎？當(dāng)然會存在這個問題，但是商家更多考慮的是吸引你的眼球，搶奪你的注意力。他們要的是你對這件事產(chǎn)生印象，而民眾的八卦心理無疑是搶奪眼球的重要武器。不管通過何種方式，只要有了一定的印象，一切的宣傳就順理成章了。除了八卦心理，因為暴力、色情內(nèi)容更容易引發(fā)人們的關(guān)注，所以很多商家就會利用人性的弱點進(jìn)行無良的炒作，目標(biāo)就是瞄準(zhǔn)了你的注意力和金錢。人們的注意力就像一個幼稚的孩子，會不斷被各種刺激所吸引和控制。在網(wǎng)絡(luò)信息爆炸的時代表現(xiàn)尤其明顯。 如果我們一味地放縱自己的注意力游走于不同的刺激之中，不再有時間思考和學(xué)習(xí)，我們將開始變得疲累，甚至是愚笨。
stroop任務(wù)
既然注意力是有限的和存在選擇性的，那么一心兩用，甚至是一心N用可以嗎？這樣不就能充分利用并節(jié)約時間了嗎？當(dāng)然，生活中確實有一些一心多用的例子，比如跟著音樂跳舞，聽著音樂看書，一邊織毛衣一邊看電視。不難發(fā)現(xiàn)能一心多用的任務(wù)之間幾乎沒有干擾，因此能夠和平共處。
心理學(xué)中有一個非常有意思的實驗叫做“stroop任務(wù)”，這個任務(wù)看起來真的是太簡單了——只要讀出卡片上寫的字就可以了。但是，心理學(xué)家給人們制造了困難。比如，請快速讀出這些字：紅、綠、黃、藍(lán)。發(fā)現(xiàn)其中的精妙之處了嗎？是的，字的意義和它的顏色會產(chǎn)生干擾。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人們讀一般的字大約需要63秒，而做“stroop任務(wù)”讀同樣多的字大約需要110秒。這也就是說，隨著任務(wù)的增加，注意力的壓力也隨之增大，人們的加工時間也會相應(yīng)增加。所以，對于相互干擾的任務(wù)來說，一心多用并不能起到節(jié)約時間的作用，并且會讓人們產(chǎn)生較強(qiáng)的疲累感。
注意力修復(fù)理論
很多人可能對自己能夠?qū)Ｗ⑦@件事習(xí)以為常了，但是生活中大約有6%～7%的人想集中注意力卻沒有辦法。他們很容易走神，從一個任務(wù)跳到另一個任務(wù)，他們坐不住，很難集中自己的注意力做事情。這種情況在兒童，特別是男孩中比較常見，他們往往是讓家長老師頭疼的孩子。我們不能簡單用“不聽話”來定義這些孩子，因為他們的注意力確實存在問題。這樣的問題不僅僅會出現(xiàn)在兒童身上，很多成年人也深受無法控制自身注意力的影響，而這個問題往往被我們忽略。有意思的是，研究發(fā)現(xiàn)注意力缺乏的人非常喜歡看電視。研究者在對注意力缺陷障礙和網(wǎng)絡(luò)成癮的關(guān)系研究中發(fā)現(xiàn)，兩者存在顯著的正相關(guān)，即對注意力的管理能力越差的人越容易形成網(wǎng)絡(luò)成癮。細(xì)想這兩個結(jié)論，我們不難發(fā)現(xiàn)，電視和網(wǎng)絡(luò)等新媒介給人們提供了分散注意力的機(jī)會，對人們的注意力形成了巨大威脅。是不是有一天，人們的注意力也會變得碎片化？當(dāng)我們喪失了專注的能力的時候，這個世界又會是什么樣子呢？
注意力分散不僅會影響我們做事情的效率，還會影響我們的精神健康狀態(tài)。一旦意識到注意力是一種珍貴的資源，我們要學(xué)會好好照顧它。環(huán)境心理學(xué)家Rachel 和Stephen Kaplan在1980年提出了“注意力修復(fù)理論”（Attention Restoration Theory），他們認(rèn)為人們精神上的疲累多表現(xiàn)為注意力不能集中，因此恢復(fù)注意力應(yīng)該成為減壓的重點。他們的研究結(jié)果表明，要想恢復(fù)注意力，甚至是提高注意力，就得到大自然中去。
除了到自然中去，在這個信息爆炸、太容易分心的時代里，我們應(yīng)該學(xué)會做自己的主人。讓自己利用環(huán)境，而非被其控制。針對互聯(lián)網(wǎng)的利弊分析，有學(xué)者說：互聯(lián)網(wǎng)讓聰明的人更聰明，愚笨的人更愚笨（the internet makes smart people smarter and dump people dumper）。
技術(shù)并沒有錯，誰也不能阻止社會的進(jìn)步與發(fā)展，關(guān)鍵是你要如何選擇。所以從今天開始，管好你的注意力吧！
